Wszystko zalezy od twojej całej diety. ja całą poprzednia redukcje jadłem 100g pomarancza codziennie lub 100g grejpfruta jako dodatek do koktajlu po treningu .. co do pietruszki to w sezonie oczywiscie uzywam do ziemniakow i mies a w zimie jak nie ma dostepu to mam suszona i jak ubijam ziemniaki to wsypuje spora ilosc , ponadto do rosołu i zup [...]
nic poza dopięciem jeszcze bardziej diety, stosowania dostinexu + 6=bromo nie robiłem, żadnych zabiegów edit @Retock oczywiscie nie mysl ze zmalaly mega duzo, po prostu czuje poprawe w wygladzie dodam też, że zjechałem troche z bf i mam ok. 12-14%
Co do kaloryki to rzecz jasna, że definicję w 90% łapie się z diety - jestem tego świadom. Nóg katować nie muszę bo mam do nich dość dobry gen (uwierzcie! ... i nie dlatego, że "grywałem dużo w piłkę"). Piszecie o priorytecie na ćwiczenia wielostawowe. Ale przecież są one zawarte, czy to wyciskania, wiosłowania, martwy, przysiad itd. to co jeszcze [...]
Poleci ktoś krem na tą skórę? Oraz mam pytanie jak pozbyć się wody z sylwetki, tzn jestem w sytuacji gdzie przez około 3 miesięcy waga mi poleciała do góry o ok/ 6kg (myślę ze w tym sporo wody) w tym obwód w pasie niestety.(nie mogłem trzymać diety zbytnio przez ten czas przez wyjazdy itd, miałem ok 18/17% bf.) Wiadomo odpowiednia dieta ale coś [...]
O jeja...nie dodalam ze chodze na treningi silowe i uksztaltowane miesnje mam ale tluszczyk pozostal wiec bez diety figury o jakiej marze nie bede miala
[...] stycznia(święta = kryzys w portfelu) zapisać się do dietetyka który prowadzi mojego znajomego od dobrych paru lat. Przy nim przez 3 lata zrobił się mały koksik, tylko on właśnie musiał robić masę a nie zrzucać więc troszkę inna sytuacja. Ale do końca roku muszę polegać na sobie. Anubis84 czyli na troszeczkę olivy z olivek do podsmażenia [...]
To daj 3000, 2-3 tygodnie to tak optymalnie by zauwazyć ze coś się dzieje, bedzie zastój to wtedy dodasz bo jak masa idzie to nie ma sensu dodawać kalorii Ok dzięki! I jeszcze istotne, usunę jedną porcję gainera, w takim przypadku jeden po treningu wystarczy. Mam jednak problem z węglami, tony ryżu czy makaronu nie zjem :) Co warto włączyć do [...]
Witam Panowie dalej jadę na dietce , ale mam już dosyć ten ryż , kasza , kurczak , wątróbka dzień w dzień rośnie mi to w gębie już nie moge, do tego nie wiem czy makro które licze w diecie bedzie ok bo sa niedobory np węgli , tutaj moje jadłospisy co o tym myslicie? Co sugerujecie zmienić , cop zamienić itd ? A także jaką odzywke białkową [...]
A cola zero pita co dzień w ilości 1,75l może powodować bóle żołądkowe i przeczyszczenia? Ogólnie nie lubię coli Ani napojów zero ale od kilku dni wypijam jedna butelkę tego bo fajnie mnie zapycha i nie chce mi się słodkiego i dziś rano mam bóle żołądkowe i strasznie mnie czyści. Czy to wina bardziej diety lub jakiś nietolerancji np. Laktozy czy [...]
Jak najmniej . Cukier powinien być eliminowany z naszej diety . Jedynym skutecznym sposobem na zmniejszenie spożycia cukru w diecie jest zwracanie bacznej uwagi na skład spożywanych produktów i ich wartość odżywczą. Warto codzienne menu opierać na nisko przetworzonej żywności, a przy okazji szczególną ostrożność zachować względem produktów [...]
Dzięki za odpowiedź. To dla pewności się jeszcze spytam. Podczas dobierania dawki suplementu mam brać też pod uwagę arginine spożytą w odżywce? nie, powinienes barc pod uwage tylko suplement diety, to tak jakbys wliczal bcaa z odzywki bialkowej, czy tez spozywana kreatyne z miesa do ogolu cyklu:-) mozna tak robic, jasne, ale nie ma takiej [...]
Witam. Okolo 2,5 roku temu pojawily sie u mnie zmiany skorne (kark, zgięcia łokci). Poszedlem do dermatologa i przepisal mi masc "edelan" głownym jej składnikiem jest "mometazon" 1mg na 1g, tubka 30g. Przez te 2,5 roku zuzylem jedna tubke masci. Stosowalem to tylko wtedy gdy zmiany sie pojawialy. Czyli mniej wiecej raaz lub dwa razy w miesiacu. [...]
dlatego ja wole np szybki marsz w terenie robic:-) tez nie przepadam za cardio na silowni, jak mam robic powyzej 30 minut to zaczyna sir problem, wtedy najlepiej telefon, sluchawki na uszy i slucham jakis podcastow na YT dotyczacych wlasnie treningow, diety czy suplementacji i czlowiek laczy przyjemne z pozytecznym. zawsze to moze byc tez netflix [...]
To zupełnie naturalne po zwiększeniu kaloryczności diety. Nie oznacza to jednak, że zyskujesz tkankę tłuszczową Po pierwsze jedząc więcej, masz więcej jedzenia w układzie pokarmowym, a jedzenie to waży.Po drugie masz lepiej odżywione ciało i większe zapasy energii w mięśniach. Po trzecie treść zwiekszona treść w jelitach możesz wpływać na większy [...]
[...] gdy treningi są krótkie, organizm nasz ma wystarczająco dużo energii z dobrze zbilansowanej diety i tkanki tłuszczowej, aby wykonać ciężki, się krótki trening. Tutaj nie powinno być żadnego problemu. Nawet trenując rano na czczo. Co innego w sportach typowo wytrzymałościowych, jak np. kolarstwo. Jeżeli wysiłek trwa długo, to ma to już [...]
Siemka to chyba sobie na to pytanie już sam odpowiedziałeś. Piszesz że jesz mało do siłowni się nie umiesz przekonać To jak chcesz zwiększyć swoją masę mam tutaj na myśli mięśniową bo chyba w tłuszcz to nie chcesz obrastać. Tutaj po pierwsze najpierw musisz sobie dobrać odpowiednią kaloryczność diety następnie masz makroskładniki czyli białka [...]
Witam ponownie po kolejnych 9 miesiącach Trzymałem się zalecanych przez was założeń. Niestey efekty są jak dla mnie okropnie mizerne. ( tak naprawdę od ostatnich postów nie widzę poprawy ) Ja rozumię że predyspozycje genetyczne, wiek ( 43 ) oraz budowa ektomorfika ( wątłę i chude kończyny 186cm 82-3kg ) nie pomagają w zbudowaniu docelowej [...]
Wiesz to jest jakaś ******duwa, lepiej się trzymj diety, osobiście uważam że przytyć 10 kg nie jest trudno, ale potem trzeba się dorzeźbić.Teraz mam diete następującą: 3dni 3.5 g białka/kg ciała 1 w/w /kg ciała 2 dni 3 g białka /kg ciała 3 g w/w na kg ciała 1 dzień 2.2 g białka/ na kg ciała 6 g w/w na kg ciała i tak w koło macieju jak chcesz [...]
Juz mi troche pomogliscie. :) Jeszcze mam pare znakow zapytania odnosnie diety... Czy moge jesc przez ten cykl redukcyjny 2 - 3 x dziennie ryz (raz 2 x z mlekiem i 1 x z kurczakami)? czy to nie pasuje? co bym musial najlepiej jesc zeby to byla dosyc prawidlowa dieta (na dzien wymagam duzego zapotrzebowania pokarmu :) )?
Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)
